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NUTRICIÓN PRE Y POST ENTRENAMIENTO ¿EN QUÉ CONSISTE?

March 18, 2017

 

La Nutrición Pre y Post entrenamiento, consiste en el suministro oportuno y adecuado de nutrientes que garanticen el desarrollo eficiente de las actividades y en tiempos post entrenamiento maximicen o potencien la reparación, construcción y mantenimiento de la masa muscular.

¿POR QUÉ ES NECESARIO APLICARLA?

El cuerpo cuenta con reservas de energía limitadas que solo permitirían desarrollar 1 hora de actividades a alta intensidad o máximo 2 horas si la actividad es moderada… Al agotarse estas reservas su reposición es indispensable, ya que no sólo favorece la recarga de energía, sino también porque permite evitar la degradación o catabolismo de la masa muscular.

¿CUÁNTO, CÓMO CALCULARLO?

No todos somos iguales, las necesidades energéticas y nutricionales varían de una persona a otra según su edad, sexo, talla, nivel y tipo de actividad física, etc. En términos generales se sugiere una combinación equilibrada entre proteínas (25-40gr) y carbohidratos (30-60gr), a partir de los cuales se obtienen aminoácidos de alta calidad para favorecer la recuperación muscular en conjunto a sustratos energéticos que permiten reponer las reservas de glucógeno a nivel muscular.

¿CUÁNDO HACER LAS COMIDAS PRE O POST ENTRENAMIENTO?

 

Muchos mitos rondan la ingesta de alimentos en horarios pre o post entrenamiento. Por ello es indispensable contar con la asesoría adecuada y evitar poner en riesgo tu salud y rendimiento.

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